1 – La Montagne

Inspirez puis

2 – Les Mains vers le ciel

Expirez vers

3 – La Pince

Pliez vers l’avant au niveau des hanches, mains au sol. Si vous n’atteignez pas le sol pliez les genoux. Inspirez dos droit vers

4 – La Flexion avant

Expirez sautez ou marchez à l’avant du tapis.

5 – La Planche

Pliez les bras et aligner votre corps (tête, colonne, regard vers le bas). Possibilité de mettre les genoux au sol.

6 – Pompes

Descendre au sol face vers le bas, Inspirez vers

7 – Cobra ou Chien tête en haut

et remontez le buste en baby Cobra ou chien tête en haut, Expirez vers

8 – Chien tête en bas 

Restez 5 respirations, après la dernière expiration, inspirez et marchez ou sautez à l’avant du tapis vers

9 – La Flexion avant

Restez une respiration, expirez vers

10 – Uttanasana – La Pince

Rentrez la tête, relâchez tout, plié les genoux si besoin. Inspirez vers..

11 – TADASANA